Actualizaçao do ubuntu 10.04

[Xte2]

boas pessoal,

tenho 2 duvidas estive a tentar actualizar o ubuntu para a versao 10.04 mas agora quando ligo o meu computador ele entra em modo grub rescue e nao consigo fazer mais nada.nem sequer arrancar o outro sistema operativo windows seven.

A outra duvida que tenho e que precisava de usar o virtualbox para correr uma maquina virtual mas ele pede para o kernel estar de acordo com o cpu e pede para eu activar o pae.

sera que me podem ajudar.

cumprimentos