Alakazan,
Para atualização baixe a versão Alternate porém as arquiteturas deverão ser as mesmas e os upgrades não poderão pular versões ou seja, atualizar o 7.04 para o 9.10 diretamente, tem que ser versão por versão.
No seu caso você pode utilizar o Alternate e atualizar para o 9.04 32 bits.
Os programas você terá que reinstalar porém os dados do /home, como está em uma partição separada, será preservada desde que você não clique em "formatar" durante a atualização ou instalação limpa.
Se você quiser ir direto para a versão 9.10 64bits, te aconselho fazer uma instalação limpa e os seus dados do /home serão preservados (só escolher a partição /home mas não formatar).
Abraços
Versuri