phpmyadmin ou mysql... problemas a restaurar base de dados

[Astra2000]

Boas pessoal...

ja tenho tudo a funcionar fixe, so que agora precisava de restaurar a base de dados do meu forum e como são 80 mb, o phpmyadmin da-me este erro:

You probably tried to upload too large file. Please refer to documentation for ways to workaround this limit.



alguem sabe como posso restaurar uma base de dados de 80 mb??? sou leigo nisto

abraços