Instalar distribuição de driver virtual

[ProTonS]

Boa noite pessoal, tenho um problema, baixei uma versão a um tempo do ubuntu, uso ela até hoje dentro de um driver virtual com o virtualbox, instalei programas para simulação que usona minha graduação, com isso não posso começar do zero sem ter muita dificuldade. Por isso gostaria de saber com instalo minha particao linux que está dentro de um arquivo .vdi no meu hd normal fazendo um dual boot. Sei que deve ter uma forma, mas não imagino como.

Abraços.